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ABC饮食法

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nbsp;  少则200ml,多则500ml。

    以温开水而且是白开水最佳。

    喜欢调味的,可以滴两三滴醋,苹果醋什么的,也可以放点枸杞之类的,蜂蜜等等的也行。但是不管添加什么,都不要多,仅仅是调个味。原则上,类同于白开水。

    (2)

    大约半小时或一小时后,开始一天里的第一餐。

    如果你两小时后才进行,那么可以多喝点水,分两次、三次进行,以800ml为限。

    吃什么呢?

    水,蛋白,糖,代谢介质,这四者中,水我们已经摄入了,剩下的三种,身体都需要。

    蛋白。

    顾名思义,蛋的白。

    补充蛋白最好的食物,就是蛋类,而蛋类中,鸡蛋又是最好。

    这里其实一样遵循我书里所述的“大不如小”原则,也就是说,鹌鹑蛋比鸡蛋要更好一些,但两者其实所差不多,可以同等看待。

    而从普及性和方便性来看,鸡蛋是首选。

    煮鸡蛋(现在有煮鸡蛋器,很方便),煎鸡蛋,炒鸡蛋,怎么喜欢怎么来。

    除了蛋外,鱼、牛奶、豆浆、肉类,都可以考虑,以个人环境和条件为第一原则。这四者,以先后分优劣,鸡蛋外,最佳的选择就是鱼。

    蛋白不可少,但也不能多。

    具体多少为宜?

    一天,一个鸡蛋的量,基本就差不多了。

    蛋白后是糖,也就是主食,米面之类,豆浆中同时包括了这两者。

    主食吃多少?

    看你的消耗。

    消耗少,就少吃点,消耗多,就多吃点,但最多以八分饱为宜。吃得很饱,吃到打嗝那种,吃到刚吃过饭就发困那种,是绝不适宜的。

    蛋白,粮,之后,轮到代谢介质。

    简单点说,就是蔬菜。

    所以,还要吃菜,不管什么菜,你要吃点,哪怕吃一点点,都比完全不吃好很多。

    综上所述,一些合理的搭配,比如:

    面条(米线)+一个荷包蛋(水煮蛋、一条小鱼)+一两百克左右的小青菜。

    豆浆(豆腐脑)+菜包子。

    稀饭+豆腐包子。

    鹌鹑蛋小青菜汤+馒头片(面包)。

    银耳莲子红枣羹。

    如此等等,只要原则上,兼顾三者,就可以了。

    (3)

    中餐、晚餐,一如上述。

    你吃什么都行,反正兼顾三者就好。

    这是正常饮食的一天,在abc饮食法中,它属于a。然后第二天,进入到b。

    第二天:

    开胃大吃。

    你想什么什么,尽管吃,放开吃。

    很甜很甜的制品,比如蛋糕啊、蜜三刀啊,可以。

    大油大荤重盐重辣的食物,红烧肉啊,辣子鱼啊,烤鸡烤鸭啊,铁板烧啊,烧烤啊,盛宴啊……所有你认为好吃的,你喜欢的,都可以吃。

    这是b。

    然后第三天,进入到c。

    第三天:

    水+蔬菜+水果。

    可以辅以少量主食。

    如果你昨天吃了很多鱼肉蛋,今天就不要再吃这类,如果没有,那就少吃一点。

    昨天才刚刚大吃一顿,今天清淡点,不过分吧?不辛苦吧?

    从身体本能的角度来说,不辛苦的。

    如果你还是贪,则纯是心理问题,还是需要稍微克服一下的。

    ==

    这就是abc饮食法。

    并不需要严格地遵循着一个a加一个b加一个c,你可以两个a加一个b加一个c,也可以一个a加一个b加两个c,根据自身情况及反馈来。

    但是记住,b,不能是连续的两个(两天)。

    你如果比较瘦,可以多a多b少c,一周里,四个a两个b一个c。

    你如果比较胖,就反过来,中a少b多c,一周里,三个a一个b三个c。

    你如果不胖不瘦,就abc均衡分配,两a两b两c,剩下的一天分配到a或c。

    ……

    总之。

    框架不变,具体则灵活处理。

    很简单很易行的,对吧?

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