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第十九章 训练

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    经过了为期一天的沉思,卫患还是没有想出什么可行性高一些的办法,但是并没有更多的时间让他继续想象,因为训练的开始日子,已经到了。

    第二天一早,根据李百川带来的要求,他穿上了一件紧身的运动服,早早的就来到了射箭队。训练场空无一人,只有等候在那里的教练。听到卫患的脚步声,教练转过身来你,冲着他点点头。

    “器械都带好了吗?吃饱了吗?”

    卫患有些局促的点点头,打了个饱嗝,李百川特意告诉他训练强度会很大,让他吃饱一点,在紧张之下,他吃了十五个包子,现在有点撑。

    “那就没有问题了,我们先进行基础的训练。”教练点了点头,“你有听说过SPT吗?”

    卫患如实的摇了摇头。

    “射箭和一般的运动不太一样,它是以一个固定的地点,调动半身肌肉的力量,所以常规的跑步,拉伸或者健身器材,对于增强这项运动的体能,都起不到太大的作用。”

    “SPT,SpecificPhysicalTraining,翻译成特定体能训练,李教练进行的SPT训练是采用固定的射箭装备,进行射箭专门肌肉的练习,以发展和提高耐力,爆发力/力量,柔韧素质,这是一名射箭运动员必备的几项资本。”

    “我们先来修正基础的姿势。”教练拿起一把反曲弓,瞄准了七十米外的靶心。

    “想要射准,最基础的部分源自于你头和躯干的稳定性。”他八字站稳,示意卫患观察自己的脚尖。

    “射箭采用平行站位,身躯挺直,两脚开立,两脚间距同肩宽,脚尖略外展,两脚尖连线指向箭靶。同时头部自然的转向箭靶,注意身体不要随着头部转动。”

    卫患学着他的样子站稳,向着教练点点头。

    “嗯……腰挺直,嗯,就这样,你先站十分钟感受一下,听我继续讲。”

    教练把反曲弓握在了手里,刻意放慢动作,重复着向卫患展示握弓的动作:“你握弓的时候,先将手掌的大鱼际和弓握把正面接触后,手指再握住弓把,不要像和他有深仇大恨一样抓紧他,只要保证弓不从手心中滑出就可以。”

    卫患连忙蹲下来去拿自己放在箱子里的弓箭,弓箭入手,一种沉重顿时降临在了他的手腕上,但还好他早有准备,没有沦落到出丑的下场,他学着教练的动作抓稳弓,竟然觉得弓的沉重似乎减弱了不少。

    “你悟性不错,很多人听不懂我在说什么,你是第一个不用我手把手教的,你以前拿过弓箭?”教练看了他一眼,开口询问。

    “那种射毛绒玩具的算吗?”卫患一脸诚恳。

    “不算。”教练毫不留情的回答,“这真是邪了门了,难道有射箭天赋这句话真的不是用来客套的?”

    他自言自语了一会儿,摇了摇头,从箭袋里抽出一支箭:“现在是搭箭,首先把箭尾插在弓弦D绳扣内,使用八字固定箭台,主羽向下;看你用的应该是起落箭台,这玩意挺贵的,你小子还挺有钱的。”

    “我打工分期买的。”卫患学着他的样子架好箭台,试探着把箭羽紧挨在定位铜扣的下方,箭杆自然而然的搭在了箭台上。

    “好!”教练适时的给予了一声赞叹,“开弓平举,两臂同时向箭靶方向斜向上把弓举起,然后用前臂撑住,拉弓的手臂在后背肌肉的带动下后拉,后拉过程中,注意拉弓手臂的前臂尽可能贴近身体躯干。”

    卫患拉起弓来,保持着姿势的固定,刚刚过去几秒,他就感觉到了手臂的酸软,比起握弓,拉弓的动作更加消耗体力,甚至让他有些支撑不住。

    “最后一步是靠弦。”教练拍了一把他的肩膀,控制住了卫患想要把箭射出的冲动。

    “看你的胳膊长短正常,现在,拇指自然弯曲指向掌心,食指靠在颌骨下面,弓弦对正鼻、嘴和下巴的中央。护指上的金属凸起有利于固定靠位位置,不要怕划脸,撒放的时候要让它贴着脸向后走。”

    “嗯,完美。”他赞叹的点点头,“就这样保持标准姿势开弓,保持半分钟。”

    “啊?”卫患感觉手有点发软,但是在教练严厉的目光下,他还是握紧了弓臂,苦不堪言的和手臂上传来的酸痛对抗。

    “我只是给你示范姿势,一会儿你自己练,保持开弓姿势但是不搭箭,同时瞄准箭靶,如果你能做到开弓四十五秒——”

    “就可以不用练了?”卫患满怀希... -->>
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